unoszenie sztangi

[...] Barki plecy wyciskanie z przed klatki 3x10, martwy ciąg 3x10 wysiskanie z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem [...]

Prosilbym o ocene mojego nowego teningu na wakacje: Poniedzialek(Klatka): - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 - Wyciskanie sztangi na skosnej 4x8 - Rozpietki na skosnej 3x10 - Pompki tyłem 3x12 Wtorek(Nogi): - Przysiady ze sztanga 3x12 - Wspiecia ze sztanga 3x30 - Uginanie nog z obciazeniem lezac na brzuchu 4x20 - Brzuch Sroda: - Brzuch [...]

[...] się rozciągać trenowane mięśnie. PON: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12-8 - Wyciskanie sztangielek skośnie 4x12-8 - rozpiętki głową w dół 4x12-8 Biceps: unoszenie sztangi łamanej 4x12-8 unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x12-8 WT: Nogi: - przysiady ze sztangą lub na maszynie 4x15-10 - wykroki ze sztangielkami 4x15-10 - [...]

Trening poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. poniedziałek- bicepsy i plecy + {brzuch}: -martwy ciąg x3 (20,15,10) -ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x (12,10,8) -unoszenie tułowia z opadu 3x (20,15,10) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12,10,8) -uginanie ramion na modlitewniku na bramie 3x (12,10,8) -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko [...]

[...] do siebie(będąc jednym kolanem i ręką na ławeczce) 4x po 10 na każdą ręke Unoszenie sztangi do siebie 10,8,6,4 leżąc na ławeczce Leżąc na ławeczce wymachy hantlami na boki unoszenie sztangi do siebie(to co jest w rogu ) Środa: Barki przód 4x po 10 potem tył 10,8,6,4 Unoszenie sztangi do szyi 4x po 10 Hantlami przed siebie wymachy 4x po 10 [...]

Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bender PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

[...] bym chcial na cos innego zmienic bo mi to cwiczenie nie odpowiada ;/ nie mam zadnych maszyn ;/ Ø wspięcia na palce w staniu 3 serie/8-10 powtórzeń Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø modlitewnik 20kg 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń Ø młotki 3 [...]

[...] powtórzeń robię na każdą partię Wtorek-Barki+kaptury: 5 ćwiczeń -wyciskanie sztangi za głową, -wyciskanie hantli przed głową, lub wyciskanie hantli, -rozpiętki na stojąco, -unoszenie sztangi do brody, -unoszenie barków trzymając sztange. (tu pojawia się pierwsz problem bo praktycznie nie ćwiczyłem tylnej części barków) Środa-triceps: 4 ćwiczenia [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

Siemano. Wiec chodzi mi o ocene i poprawienie raczej standardowego treningu. Ćwicze juz 3 lata aktualnie mam zamiar zaczac brac kreatyne i serwatke (mam to juz w domu) i chce aby dalo to jak najlepsze efekty silowe. Tak więc: poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płasko (tu wpiszcie ilośc powtorzen) Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry [...]

[...] 3x20 -sklony boczne z hantlami 3x20 piatek: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-wioslowanie sztanga podchwyt 3x12 klata-wyciskanie sztangi poziom-3x12 barki-unoszenie sztangi do brody-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi lecac 3x12 biceps-uginanie ramion na przemian chwyt mlotkowy 3x12 brzuch-spiecia 3x30 czy ten plan [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6 Środa: Plecy 1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12 2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6 3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15 4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12, Triceps + Brzuch 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6 2. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] skośnej x2 12,10,8 3. uginanie przedramion z supinacja x3 12,10,8 4. siodemkowanie ze sztangą łamaną x1 21 ŚRODA: BARKI: 1. wyciskanie sztangielek siedząc x3 12,10,8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 15,12,12 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka x3 10,8,8 4. unoszenie sztangielek siedząc do kąta prostego x3 15,12,12 5. [...]

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]